急性高原反应（Acute mountain sickness,AMS),是指世居于平原的人进入海拔米以上的高原地区或在高原地区生活的人，回到平原生活一段时间后重返高原时，机体对高原自然环境适应的最常见、最普遍的急性缺氧表现，不同强度的耐力训练通常对AMS影响各异。国防在线高原训练指南本期推出《增强耐力，磨炼高海拔意志力》，为大家介绍一套简单又高效的耐力训练方法。
国防在线高原训练指南系列
【第六期】
增强耐力，磨炼高海拔意志力
体能训练是部队完成任务的基础，主要包括力量训练、速度训练、灵敏训练、耐力训练以及柔韧训练这五个方面。在高原部队中，新老兵体质属中等水平，入伍一年以上的士兵有较好的爆发力，但耐力普遍较差。不同强度的耐力训练对AMS功能影响各异，个月左右的耐力训练对心血管系统，心肺功能有积极的改善作用。
进行蹬自行车耐力训练
耐力训练可分为：中等强度耐力训练（有氧耐力训练）、亚极量强度耐力训练、极限强度耐力训练。但是高原的耐力训练远远没有平原那么轻松，需要磨炼出常人难有的意志力，来更好地适应高原，征服高原。
中等强度耐力训练
中等强度训练一般被称为节奏跑，中等强度比高强度能更好地发展毛细血管床，能够向做功的肌肉提供氧气，也能为减轻高原对脑部记忆力损伤提供帮助。
（一）乳酸阈值跑
不用多说，相信战友们都有跑步后肌肉酸痛的经历，大家都对跑步较为厌倦。事实上，奔跑的过程中乳酸充当着肌肉燃料的角色，当它在体内堆积速度超过排放速度时你就会降速。以阈值速度跑步时，机体处于平稳的乳酸代谢率状态下，能够实现长时间奔跑。
首先应进行~分钟慢跑热身，后加以一小时配速跑，最后再以分钟慢跑使身体充分冷却，至此训练才算结束。
（二）渐进跑
首先应慢跑分钟，充分调动身体细胞，再开始分钟渐进跑，每隔六分钟调整配速，每公里减少秒左右，最后，用阈值速度跑完全程，并利用分钟进行减速，冷却身体。
亚极量强度耐力训练
（一）反复跑
反复跑是固定距离反复进行练习的训练方法。受高原特殊环境影响，通常都进行米或米训练，奔跑速度及重复次数应当使自己的心率达到每分钟~次。相对平原来说，速度肯定会有所减慢，但亚极量运动的目的就是为了达到平时训练达不到的心率值，在这种情况下坚持训练，耐力会大幅度增强。
（二）连续台阶跑
跑台阶不仅对耐力的影响很大，而且还可以锻炼大腿肌肉的耐疲劳性。在山地冲刺中，对肌肉强度的考验就较为明显。训练方法：连续跑~步，每步~级，重复~次，保持心率在每分钟次左右，每周进行次。
极限强度耐力训练
极限强度是指自我在可控、可承受的范围内进行最大训练量。极限强度对身体基础要求较高，体质较弱的人员应视情况调整个人训练量，但部队中普遍身体素质为中上等体质，所以尽量集体组织，避免发生体力不支，失氧过多导致晕厥的现象。
（一）高原山地负重公里急行军
负重急行军考验的是每个战斗员的意志力及其耐力。山地行军，不仅环境复杂，而且路途受限，在体能大量消耗的同时还必须保持旺盛的精力来完成训练。虽然对体力的消耗很大，但对耐力的提高却非常明显。
（二）米限时跑
限时跑就是在规定的时间内跑完规定的全部距离，这就要求受训人员不管遇到任何状况都要自己去调节。高原环境下跑米时，心率会急剧加快，呼吸也逐渐急促，这就需要我们靠顽强的毅力克服身体不适，坚持训练。
建议米限时跑每周训练一次，并观察成绩变化，为以后更好地提升自我耐力做参照。
