昨天晚上我和肆月连麦直播，我们聊的话题就是“情绪内耗”。
不得不说，肆月是一个表达能力非常强的女孩，说话有逻辑，分享一直在点上，故事也很有感染力。记得她五月的时候找我咨询过类似的问题，我帮她分析，又和她一起想了应对办法，后来她再没提过类似的困扰。
直播时她说，想明白之后就去应对，应对几次后也就有了掌控力。短短的几句话，让我看到了她的信心与执行力。
还有一点，虽然她才多岁，但已经有了八年的工作经验，一个人在广州漂泊时吃过许多苦。想来这些经历，虽然不易，但也给她的成长注入了许多养分吧。
我们刚开始都是一张白纸，环境和经历，塑造了后来的我们。
结合昨天的直播，今天这篇文章，我来分享一下如何保持一个尽量相对平稳的心态，以及如何在生活中避免过度的情绪内耗。
一、消极情绪也没那么吓人
情绪内耗的表现之一就是抓着消极情绪一直想，一直琢磨解决办法，结果越想越糟糕，烦恼不安。
先不评价这个过程，回到原点，我们要先分析一下：消极情绪，真的有那么吓人吗？
这个事情我有发言权，我以前觉得坏情绪就不能有，一旦产生，我就会烦恼不安。之所以这样，是我的思维里有四个大字——非黑即白。
简单来讲，开心，我一天就都好；假如不开心，那肯定是哪里出了大问题，而且我必须要解决。
在这种思维方式的支配下，我只能接纳积极情绪，一点都受不了消极情绪。我觉得消极情绪简直是糟透了，根本就不应该出现。另外，比情绪内耗更严重的，是持续的自我怀疑。我会不自觉思考，我挺好一个人呀，怎么会有消极情绪呢？
回头看，这种思维方式很幼稚，纯粹是自找苦吃，伤春悲花，莫过于此。
看不到事物的两面性，看不到情绪出现的正常性，看不到自己作为一个普通人其实没想象中那么完美，也看不到当消极情绪出现时自己的处理能力是多么差。在这个过程中，认识事物很难，认识自己，更难。
这里我首先想说的，消极情绪其实是一种暂时的、无害的感受，我们每个人都会在生活中感受到。它的产生很自然，而且可以自行产生，自行消失。
类似：我舍友好像不喜欢我；领导今天似乎在故意针对我；我妈也许生我气了；伴侣会不会介意我昨天的发脾气等等……
这些情绪的产生很正常，说明之前肯定发生了一些事情，所以才有了我们现在的心绪不宁。它们是信号，让我们更敏感也让我们进一步感受到了生命的鲜活。
所以不要着急去扔掉或克服这些“信号”，就像信号灯一样，静静等一会，它们的颜色会自己变。
我自己有一个深切的感受，就之前无数次担心的事情，事后的结果，往往都比预想的要好很多。
例如刚毕业时，我整天焦虑、惴惴不安，觉得自己算是彻底没什么前途了，以后一片灰暗；考研时担心时间太短，也许会考不上；就业前也陷入了选择迷茫，总觉得怎么选都是错的；婚前也有对婚姻的恐惧，害怕自己没有经营婚姻的能力等等。
思虑太多，魂不守舍，一个人苦苦思索，浪费了大量的时间。实在难受时，就去问朋友，但因为自己没主见，问再多朋友，都是浪费彼此的时间。
人一焦虑，就会把最糟糕的情况全想一遍，可事实是，之后再看，往往没那么差，有时候还会出奇的好。
原理也很简单：我们总会高估问题的难度，低估自己的能力和一些在前方的小运气。我读书时最担心的一个问题就是买房，想着以我家的经济情况，按之后我月收入几千去算，可能一辈子也买不起。结果万万没想到的是，我上学时出了书，版税再加点收入，就差不多够了之后我买房的首付。
认真做事，道路前方也许会有小运气，关键看我们能不能沉住气。
这就和打牌一样，平心静气，你早晚会遇到一把好牌。
二、过度关注，才是最糟糕的
情绪内耗，我自己最直观的感受是：当我心情很好时，我觉得一切皆有可能，前途一片美好，即使天有乌云在我眼里也是晴空万里；可当我心情低落一直陷入精神内耗时，浑身乏力，冷汗直冒，全世界都是陷阱，想做的事情感觉都成不了。
过度情绪内耗，体现在身体上，会引起疲倦，放在心里，心力交瘁。
因为人每天的能量是有限的，内在过度消耗，其实会严重拖累我们的能力，影响我们的生活。很多时候事情还没做我们就已经做不动了，难度有五我们就会想成十，恐惧代替行动，在心里敲锣打鼓。
当我们的思维能力被胡思乱想占据时，只能白白消耗我们的精神。
那么，刚才我讲了消极情绪是正常的，既然正常，为什么我们往往会陷入到过度消耗的状态中呢？这里有一个关键点：是否过度关注。
你被蚊子咬了，一种办法是涂点风油精然后继续忙你的工作，另外一种是一直挠一直挠，两种结果肯定是不一样的。我爸被蚊子咬后，就很喜欢挠蚊子包，后来他养成了习惯，每次都挠到皮开肉绽。
放眼望去那根本不是腿，血呼啦擦的，像极了正月十六我们村里的棒槌火。
消极情绪也差不多，它确实会涉及所有可能失败的、危险的、引起争吵的或者伤害自己和他人的事情。但是它和所有其他情绪都一样，都是暂时性的。
消极情绪本身不触发焦虑，焦虑的真正原因，是对想法和感受的过度纠结。
一个人越是频繁地揣摩自己的感受和想法、留意潜在的危险、为了应付或者回避特定情况而制订多种计划，焦虑产生的风险就越大。也就是说，人们用来摆脱焦虑的策略，即一直想办法和预设更糟糕的情况，会引起和加剧焦虑。
听起来有点绕是吧，其实也好理解。
想象一下现在来了一个你不想接的电话，打电话的人偏偏就是你最讨厌的那个。电话铃声想起，你一看屏幕，瞬间有点烦。这个时候，你会选择如何做呢？你会接起来，然后花一个小时，让自己更难受吗？
更好的办法，是忽视，电话撑死响几次，也就不响了。同理，消极情绪就像一个你不想接的电话，它待一会，会自动离开。如果我们一直担忧，胡思乱想，会把情况变糟。
这里面有一个核心动作——担忧。
担忧是什么？说白了仅仅是一种不当的应对策略，一种不良的习惯。我们总想快速把问题解决掉，但消极情绪就像一团乱糟糟的毛线，剪不断理还乱，你瞎扯一通，只会越弄越乱。
已婚人士最清楚。刚谈恋爱时，伴侣生气了，着急忙慌去解决，两个人吵得不可开交。习惯以后，放一放，冷静冷静，让子弹飞一会，很快也就过去了。
正是因为我们想和消极情绪抗争，所以赋予了消极情绪力量。
最好的办法，其实就是减少思考，不抗争，让它自己走。
你在街边见到一个二流子，你会二话不说上去扇他两巴掌吗？你走你的，他走他的，不好吗？
推荐一本很实用的书
三、一步步走进生活
肆月昨晚也提到，她现在的生活很充实，工作、学习、读书、写作，安排得满满当当，根本没时间去胡思乱想。
如果一个人首要追求的是摆脱令人不快的想法和感受，他就没有多余的的精力留给生命中最基本的事情：享受每一天、去爱、去和所爱的人共度美好的时光、去工作，去追逐自己的爱好。
一步步走进生活，是一种非常好的状态，换个词来讲，就是享受生活。
我自己缓解情绪内耗的最好的也是最实用的方法，就是把注意力放在生活中有趣的、有挑战性的和平常的事情上，和周围的日常融为一体，和身边的人认真交流。
认真做好手头的事情，用心去发展自己的爱好与事业，脚踏实地过日子，担忧自然会少一些。去倾听生活的声音而不是焦虑的声音，去接地气而不是飘在空中。
其实这也是一个逐步认清自己的过程，你会发现你以前对自己的认识有偏差，要么高估要么低估；你也会发现你总是无限放大事情的难处，回头过去看，你总能做得还可以。多次总结，你就会拥有一些掌控力，心里觉得：很多事情，没那么难。
当我觉察到负面情绪时，我会去读书。
一方面读书是我喜欢做的事情，翻开书，我的思路立马就会转移；另一方面书中的智慧，很多时候可以帮我解开心里的疙瘩，读一会就会收获一种感受——原来如此。
还有一种思考方法，我也分享一下。当消极情绪出现时，我们先琢磨一下那个牵涉的事情，到底是可控的还是不可控的，可控的，可以留下；不可控的，直接放走。
什么是不可控的事情呢？
最简单的，生老病死。我之前一度担心家人的健康，严重时甚至担心到睡不着觉，某一天突然就想明白了，生老病死是自然规律，不是人为可以控制的，想太多，属于杞人忧天。
类似于辨别到底是真问题还是假问题，很多时候我们担心的，其实都是假问题。我记得之前看过一个新闻，就一对夫妻因为幻想中奖后的五百万到底怎么花而大打出手，事实上，他们当天还没去买材料。
有的人因为孩子以后上什么大学而焦虑，可实际上，她还是单身。
真自讨苦吃。
如果是真问题，我们还可以继续琢磨，是长期问题还是短期问题。一般情况下，我们会想太多，着急用最快的方法解决长期问题。比如有的人想一个月减去三十斤，或者用一个月的时间考上重点大学的研究生。
这属于急躁和盲目，不按客观规律办事，焦虑也是正常的。
承认我们的能力有限，努力去一步步看清自己，认识到生活中一直会出现我们无法预见和预演的场景，修炼自己强大的内在和提高自己解决问题的能力，静观万物，兵来将挡。
一夫当关万夫莫开，爱谁谁吧。
不当怂人。
