从年接触跑步，目前已经跑了年的时间，截止到今天跑了.公里，五公里最快‘‘’，单公里最快配速‘‘’，平均配速‘‘’，目前来讲并未跑半马，也没有参加过全马，给自己一个目标是年底跑半马，明年朝着全马冲刺。
讲一讲这几年的感受，其实跑步就是一个过程，享受五公里不断刷新成绩的感觉，首先体重上肯定是会降低，因为作为有氧运动之王，跑步的功效不得不说实在太好了。但是前期新手一定要注意配速，不要一上来就冲刺低配速，因为你的肌肉在平时没有受过如此冲击的情况下，突然的持续发力，会让你第二天起不来，并且伴发肌肉酸痛的感觉，所以这个时候一定要注意跑步前后的拉伸，基本每次拉伸时间以十五分钟为准，冬天的话要增加一些时间，一定要让身体热身，避免受伤情况的出现。一般新手跑步的前五天为最难度过的时间，建议新手上来以三公里短跑为主，逐渐的提升速度和公里数，一定要让身体有一个适应过程，基本每次提升可以增加一公里，适应时间以天为一个周期
，当然五公里是新手跑友最基本的一个公里数，当身体适应了运动强度的时候，就可以提升一些配速。同时跑步时呼吸很重要，正常来讲是鼻子吸气，嘴巴呼气，正常步频以-次/分钟为最佳状态，心率基本为-之间。新手切记，不要着急，慢慢适应。
